生理4日目 体重 51.8キロ 体脂肪率 20.3% ♪9時ごろ ホット豆乳 ♪10時ごろ 豆乳味噌スープ 大葉みょうが にんじんしりしり 茹で卵 キャベツのしそ和え ブランパン withギー ♪4時ごろ マグロのお寿司 1かん 天ぷら たくさん 煮物 たくさん などなど ☆運動 ヨガ…

生理3日目 ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 蒸し鶏 大葉みょうが 春菊 人参 りんごのサラダ 茹で卵 ぬか漬け（人参 じゃがいも 大根） ♪昼ごはん 豆乳味噌スープ オートミールリゾット 春菊 人参 りんごのサラダ 牛肉はるさめ春菊のすき焼き風 ごま塩 ♪お…

生理2日目 ♪朝ごはん 納豆＆スーパー大麦 ブランパン withギー 大葉みょうが 茹で卵 ぬか漬け（じゃがいも 人参 大根） おくら コーン サラダ豆 ♪昼ごはん オートミール＆スーパー大麦withしそしらす 大葉みょうが 鶏ハンバーグ おくら コーン サラダ豆 ごま…

生理1日目 ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 ブランパン withギー 豚肉 ほうれん草 卵炒め 茹で卵 キャベツ 人参 りんごのコールスロー ♪昼ごはん オートミールとスーパー大麦のオムライス風 人参と春菊の茎のきんぴら 高野豆腐チーズ焼き 豚肉 ほうれん草 …

♪朝ごはん ブランパン withギー 人参と春菊のマリネ 茹で卵 大葉みょうが キャベツ人参りんごのコールスロー なめたけ＆スーパー大麦 ホット豆乳 ♪昼ごはん 肉なし豚汁 ほっけ塩焼きのほぐし身 玄米おにぎり ごま塩 ホット豆乳 ♪おやつ おからスナック スナ…

♪朝ごはん ブランパン withギー 人参と春菊の茎のきんぴら 豚肉と白菜の塩昆布炒めwith大葉みょうが なめたけ＆もずく酢 チーズ ♪昼ごはん なめたけ＆スーパー大麦 玄米（8割残した） 鶏モモ肉のグリル 大葉みょうが 人参と春菊のマリネ 豆腐withつけてみそ …

♪朝ごはん なめたけ＆もずく酢 ブランパン withギー 豚肉と白菜の塩昆布炒め 大葉みょうが ブロッコリー 人参 白菜の鰹節和え 豆乳ラテ ♪昼ごはん 卵かけ納豆玄米with大葉みょうが 具沢山野菜スープ 白菜鰹節和え ブロッコリー 春菊と人参のマリネ ごま塩 ハ…

♪朝ごはん ブランパン withギー 豆腐ドーナツ少し 白菜鰹節和え 茹で卵 人参 豚肉じゃがいも 炒め なめたけ ホット豆乳 ♪昼ごはん 卵かけ玄米 具沢山野菜スープ 高野豆腐＆大豆ミートの唐揚げ風（写真の半分くらい） なめたけ＆もずく酢 きなこ＆ラカント ご…

体重 52.5キロ 体脂肪率 20.0% ♪朝ごはん ブランパン withギー きゅうり人参の中華風サラダ 高野豆腐白菜人参の甘酢餡 茹で卵 大葉みょうが なめたけ ♪11時半ごろ タンパクト 8粒くらい ♪昼ごはん スーパー大麦 高野豆腐甘酢餡 なめたけ ウインナー 人参のぬ…

♪朝ごはん ブランパン withギー ブロッコリー 卵焼き 人参ほうれん草のナムル プチトマト 豚肉キャベツもやし炒め 大葉みょうが りんご ♪昼ごはん オートミール カルボナーラ風 高野豆腐チーズ焼き 大葉みょうが なめたけ ほうれん草 サラダ豆 きなこ＆ラカ…

木、金と親戚の用事やらなんやらかんやらで、記録できず。 今日からまたちゃんと記録しようと思いながら夜ごはんは写真撮り忘れ。 明日も1日子供の用事で出ずっぱりなので、記録できないかなー。 まぁ師走なので、仕方ない。 ♪朝ごはん ブランパン withギー …

♪朝ごはん ブランパン withギー おくら コーン サラダ豆（オリーブオイル 塩） 人参のぬか漬け イカとキャベツのクレソル炒め ♪昼ごはん オートミール炒飯 豆腐withつけて味噌 おくら コーン サラダ豆 もずく酢 きなこ＆ラカント チーズ チータラ ♪おやつ ♪…

体重 52.1キロ 体脂肪率 20.2% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 キャベツ じゃがいもの塩昆布胡麻和え なめたけ ♪昼ごはん オートミール（ヨーグルト 豆乳 純ココア ラカント） 豆乳味噌スープ キャベツ レンチン唐揚げ はったい粉＆ラカント きな粉＆…

♪朝ごはん なめたけ＆もずく酢 ブランパン withギー 白菜とハムのサラダ ほうれん草と人参のナムル 蒸し鶏 ♪昼ごはん オートミール蒸しパン ほうれん草とウインナー炒め 白菜とハムのサラダ 大豆ミート塩ダレ炒め ほうれん草と人参のナムル はったい粉＆ラカ…

♪朝ごはん ブランパン withギー 人参 ぬか漬け 白菜とハムのサラダ 茹で卵 豚肉とキャベツ炒め なめたけ＆もずく酢 ♪11時ごろ バナナ １本 ♪昼ごはん 玄米＆オートミール 卵かけ 高野豆腐 豆乳＆チーズ グリル焼き 蒸し鶏 ブロッコリー 白菜とハムのサラダ …

体重 52.7キロ 体脂肪率 21.4% ♪朝ごはん 米粉などのパン 白菜 コーン サラダ豆のサラダ 人参 大葉みょうが なすのぬか漬け 茹で卵 大根おろし＆なめたけ ♪昼ごはん オートミールおはぎ おくら＆白菜サラダ 大豆ミート キャベツ炒め なめたけ＆もずく酢 はっ…

♪朝ごはん 米粉などのパンwithギー ぬか漬け（茄子） 茹で卵 大葉みょうが 豚肉と大根のオイマヨ炒め じゃがいも コーン 白菜 サラダ豆のサラダ 大根おろし ♪昼ごはん オートミール（豆乳 ピーナッツバター） おくら コーン サラダ豆 ブロッコリー 高野豆腐…

♪朝ごはん オートミール（ヨーグルト 豆乳 レーズン ピーナッツバター） 胸肉とキャベツ ポン酢蒸し 大葉みょうが 大根 人参 ぬか漬け（茄子 きゅうり） ♪昼ごはん きのこ豆乳スープ 胸肉とキャベツ ポン酢蒸し キャロットラペ 米粉などのパンwithピーナッツ…

体重 52.2キロ 体脂肪率 20.6% ♪朝ごはん 米粉などのパンwithピーナッツバター カリカリじゃこサラダ なすと大豆ミートと豆腐の味噌炒め 人参 大根 茹で卵 ぬか漬け（茄子 きゅうり） ♪昼ごはん お味噌汁（生姜追加） 31 アイスケーキ ごま塩など ♪おやつ チ…

♪朝ごはん 米粉などのパンwithピーナッツバター 豚肉ネギ炒め 大葉みょうが 人参と大根のカリカリじゃこサラダ ピクルス なめたけ ♪昼ごはん お味噌汁 玄米 なめたけ 人参＆大根（つけてみそ） 大豆ミート 茄子 人参炒め カリカリじゃこサラダ 茹で卵 はった…

♪朝ごはん 米粉などのパンwithギー 豆腐（つけてみそ） ピクルス（茄子 きゅうり） ブロッコリー 人参 なめたけ＆わかめの酢の物 レーズン ♪昼ごはん 干し芋 おくらとサラダ豆 高野豆腐のチーズ焼き はったい粉＆ラカント バームロール 2本 ♪おやつ アーモン…

体重 51.6キロ 体脂肪率 19.4% ♪朝ごはん 米粉などのパンwithギー ブロッコリー 人参 茹で卵 胸肉人参じゃがいも炒め なめたけ ♪12時ごろ バナナ 1本 ♪昼ごはん 卵かけ玄米 大豆ミート ナス 人参 炒め ブロッコリー きゅうり わかめ カニカマの酢の物 はった…

体重 52.2キロ 体脂肪率 20.2% ♪朝ごはん 食パンwithギー 白あえ 鱈とほうれん草のバター＆チーズ焼き 茹で卵 大葉みょうが プチトマト なめたけ＆もずく酢 レーズン ♪昼ごはん 野菜ときのこと餃子のお鍋 2杯 大葉みょうが はったい粉＆ラカント ♪おやつ ブ…

♪朝ごはん 食パンwithギー 大葉みょうが 茹で卵 きゅうりとカニカマのサラダ ほうれん草と人参の白あえ プチトマト なめたけ＆もずく酢 ♪昼ごはん 玄米 なめたけととろろ昆布の汁物 人参豚肉卵の炒め物 白あえ はったい粉＆ラカント ♪おやつ ソイラテ ♪夜ご…

♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 プチトマト 大葉みょうが こふきいも 豆腐withつけてみそ なめたけ＆もずく酢 ♪13時ごろ ♪昼ごはん 玄米 豆乳きのこスープ 高野豆腐唐揚げ風 大葉みょうが 大葉醤油漬け はったい粉＆ラカント ♪おやつ ホットミルク ♪…

体重 52.1キロ 体脂肪率 22.3% ♪朝ごはん ブランパン withギー こふきいも レタス コーン おくらのサラダ 蒸し鶏 ピクルス（人参 きゅうり） 大葉醤油漬け レーズン ♪昼ごはん 卵かけオートミール 大葉醤油漬け 鯵の胡麻焼き 高野豆腐の胡麻焼き ピクルス（…

♪朝ごはん ブランパンwithギー レタス わかめ しらすのサラダ プチトマト にんじんと豚肉の塩昆布炒め レーズン ♪ 12時ごろ カステラ 1きれ ♪昼ごはん オートミール（ヨーグルト 豆乳 レーズン 純ココア ラカント） 高野豆腐＆じゃがいも グリル焼き レタス …