2月11日 51.9キロ
体重 51.9キロ
体脂肪率 20.1%
♪夜ごはん
豆乳きのこ味噌スープ
わかめと白菜のナムル
じゃがいもと胸肉の甘辛炒め
春菊のサラダ
大葉みょうが
気まぐれな記録。
運動も継続中。
朝 ヨガ 10分くらい
ウォーキング(できる日のみ)2キロ
筋トレなど 10分〜30分
寝る前 マッサージガンで足ほぐし
何事も継続は力なり。
2月8日 インボディ測定
久しぶりの記録。
体重は家で測る時(朝起きてトイレに行った後)とは1キロくらい違うけど、体重なんてそんなもんでしょ。
♪朝ごはん
ブランパンwithギー
白菜りんご卵のサラダ
茹で卵
大葉みょうが
なめたけ&もずく
♪昼ごはん
オートミール &スーパー大麦with生卵 大葉みょうが
白菜りんご卵のサラダ
なめたけ
きなこ
♪おやつ
たくさん
♪夜ごはん
大根おろし&なめたけ
白菜りんご卵のサラダ
豚肉と青梗菜のオイスターソース炒め
1ヶ月近く記録をやめてました。
なんだか急に「食事や体重を考えながら生活するのがストレスの根元ではないか。。。」
と思ってしまって。
そんなこんなで体重もあまり測らず、食事も記録せず(とはいえ前とほとんど変わりばえのない食事内容)生活しています。
それでも時々測ったら、大体
体重 52キロ前後
体脂肪率 20%前後
でキープできています。
まだダイエット卒業という開放感はないけど、とりあえず維持しておきたい感じ。
今日のインボディ結果をみて、体脂肪率が19%でなんとなく油断してしまい、お菓子をたくさん食べました。
体重を測るとそういう事も出てくるんだよね私は。
なのでこれからも気が向いたときに測って記録していこうと思います。
1月12日 やたらとお腹空いた日
♪朝ごはん
大根おろし&なめたけ
肉なし豚汁
厚揚げと葱のチーズ焼き
プチトマト
水菜と白菜のシーザーサラダ
ブランパン
♪11時半ごろ
デーツ 3粒
チョコ 1個
♪昼ごはん
ほうれん草 ツナ チーズのオートミールリゾット
きのこの豆乳味噌スープ
きなこ&ラカント
♪おやつ
メロンパンクッキー
いちごチョコパイ
♪夜ごはん
サーモン丼(オートミール)
なめたけ
水菜
プチトマト
☆運動
ヨガ 15分
腹筋など 10分くらい
今日は1時過ぎまでの仕事の日。途中お腹すくのでデーツを持参しました。そしたらチョコをもらったのでありがたくいただきました。
お昼ごはんの後からやたらとお腹すいて。。
おやつを普通にがっつり食べたー。
やたらと小麦粉系の甘いものが食べたくて。
米粉とかおからパウダーとかでなんか作ろうと思ってたんだけど、市販のコテコテ甘々お菓子が食べたかった。。
ストレスかなー。
1月11日 私的大改革の日
♪朝ごはん
なめたけ&大根おろし
ブランパン
ぬか漬け
水菜と白菜のシーザーサラダ
高野豆腐と玉ねぎの卵とじ
♪昼ごはん
肉なし豚汁
厚揚げとねぎのチーズ焼き(おかわりした)
おからココア蒸しパン(倍ほど食べた)
♪おやつ
なし!
♪夜ごはん
オートミール&スーパー大麦withごま塩
きのこ味噌豆乳スープ
☆運動
ヨガ15分
エアロビクス 40分
ストレッチなど 30分
今日はこの半年以上続けてきたことをマイナーチェンジした日。
な、な、なんと、夜に炭水化物をしっかり摂りました。私的にはかなりドキドキして怖いです。どうなるのか不安しかない。
52キロ前後から全く動かないから、なにか変える必要があるのではないかと。体が今の生活に慣れすぎたのかなと。
夜ごはんに炭水化物しっかりとって、脂質は少なめにしようかと。おかず少なめってやつです。無理のない範囲でおかず少なめにしていこうかと。
お昼のおから蒸しパンはとっても美味しくできました。故に食べすぎました。
食欲が安定することを願って。まぁ以前に比べればかなり安定してるけど。
体も何か変化があればいいな。できれば良き方向で。
1月10日 52.3キロ
体重 52.3キロ
体脂肪率 20.2%
♪朝ごはん
なめたけ
ブランパン withギー
大根と白菜のしそちりめん和え
高野豆腐と玉ねぎの卵とじ
ぬか漬け
ホットミルク
♪11時半ごろ
バナナ1本
♪昼ごはん
肉なし豚汁
オートミール&スーパー大麦withごま塩
豚バラとネギの塩麹蒸し
きなこ&ラカント
♪おやつ
パイの実いちご味
デーツ 2粒
♪夜ごはん
大根
高野豆腐カリカリ焼き
水菜と白菜のシーザーサラダ
ぬか漬け
なめたけ
ごま塩
おから蒸しパン 少し
豆腐ミートボール 少し
☆運動
ヨガ 15分
ウォーキング 6キロ
今朝も思いつきで体重測定。52キロかぁ。。。。となんとなく落ち込む。
この感覚があるうちはダイエット卒業したとは言えないのかなー。
けど、何ヶ月か前の記録とかを見返してみたら、体脂肪率は2%近く減ってる。すごいやん、自分!と励ましてみた。体重なんてただの数字。体脂肪率も。見た目が納得いってないからなんとなく気にしてしまうのかなー。
ゴールがわからなくなってきた。
1月9日 また買ってしまった日
♪朝ごはん
なめたけ
豆腐withつけてみそ
水菜と人参のサラダ
茹で卵
大葉みょうが
ブランパンwithギー&はちみつ
♪昼ごはん
そば 大葉みょうが
チーズハンバーグ1個
長ネギたくさん
厚揚げ 4つくらい
大根と白菜のしそちりめん和え
ぬか漬け
きなこ&ラカント
♪おやつ
高野豆腐ラスク
♪夜ごはん
肉なし豚汁
高野豆腐と玉ねぎの卵とじ
水菜と人参のサラダ
豚バラ&長ネギ蒸し
ごま塩
☆運動
ヨガ 10分
ジョギング&ウォーキング 2キロ
筋トレ 5分くらい
キャッチボール 10分くらい
今朝もお腹が空いて目が覚める。どんだけ消化してるんだ。。朝から食欲すごい。そんで甘いものを欲してる。久々にパンにはちみつかけました。めっちゃくちゃ美味しくて感動してしまった。甘いパンが食べたいな。甘いパンケーキが食べたい。ドーナツが食べたい。欲まみれ。
ほんとは私が誰よりも行きたくなかった朝トレだけど、そんな気持ちを微塵も見せずに行きました。行ったら流れに呑まれて動けてしまうから、行ってよかったな。
お昼ごはんのトースターで色々焼いてみたやつは、どれも好評でした。特にネギがトロトロで美味しかったなー。
きなこを買ったら食べすぎてしまうから買わんとこうと思ってたはずなのに、きなこを見たら一瞬でカゴに入れてた自分。まぁこんだけ欲してるんだから、体が欲しがってるんでしょう。仕方ない、食べよう気の済むまで。
1月8日 忙しなかった日
♪朝ごはん
コーン&オニオンスープ
なめたけ
ブランパン withギー
大根と白菜のしそちりめん和え
茹で卵
大葉みょうが
ホットミルク
♪昼ごはん
生姜焼き丼(オートミール)
納豆&スーパー大麦
水菜と人参のサラダ
大葉みょうが
ごま塩
♪おやつ
ココアクッキー
♪夜ごはん
もやし 豆腐入りハンバーグ(おろしポン酢)
大葉みょうが
水菜と人参のサラダ
大根と白菜のしそちりめんあえ
ぬか漬け(大根 人参)
ホット豆乳
純ココア&ごま&ラカント
☆運動
ヨガ 10分
筋トレなど(YouTube) 15分
朝のトレーニング中に何やら携帯がなってるなと思ってたら、職場から。。
完全に自分の勤務を忘れてて。そこから超特急で支度して5分で家を出ました。いやー心臓に悪い。自分の確認ミスなんだけど、1日フワフワした感じで過ごしました。
銀行行って〜、郵便局行って〜、買い物行って〜、って予定してたけど、全て勤務後に変更。
なのでなんだか1日中動き回ってた感じ。ずっと何か食べたいなーみたいな感覚でした。
心の乱れは食欲の乱れ。痛感しました。