体重 52.5キロ 体脂肪率 22.1% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 大葉みょうが プチトマト 小松菜もやしサラダ豆のナムル ♪昼ごはん 玄米 豆腐with大葉みょうが 小松菜もやしサラダ豆のナムル 真鰯の生姜煮 豆腐とクリームチーズのティラミス風 ♪おやつ…

体重 52.5キロ 体脂肪率 22.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー 大葉みょうが サラダ豆 胸肉オリーブオイル焼き プチトマト ♪昼ごはん 卵かけ玄米 ケンタッキー 骨なしチキン＆ポテト少し プチトマト 大葉みょうが ♪おやつ サイリウムわらび餅 豆腐とクリーム…

体重 52.5キロ 体脂肪率 21.7% ♪朝ごはん ブランパン withギー かぼちゃ煮付け 大根ツナサラダ ゴーヤ豚肉炒め ♪昼ごはん 冷凍焼き芋 茹で卵 オクラサラダ豆 胸肉オリーブオイル焼き ハーゲンダッツ抹茶 コーヒーゼリー ♪おやつ トッポ パイの実 などなど ♪…

体重 52.3キロ 体脂肪率 21.5% ♪朝ごはん ブランパン withギー 茹で卵 大葉みょうが ゴーヤ豚肉炒め ♪昼ごはん 玄米 大葉みょうが 胸肉オリーブオイル焼き おくらサラダ豆 ポテトサラダ ♪おやつ プロテインバー ♪夜ごはん 大根おろし 大根味噌漬け かぼちゃ…

体重 52.0キロ 体脂肪率 21.2% ♪朝ごはん ブランパン withギー 冷凍焼き芋 蒸し鶏 大葉みょうが かぼちゃとトマトのサラダ ♪昼ごはん 卵かけ玄米 トマト 胸肉とズッキーニ炒め ♪おやつ プロテインバー トッポ ♪夜ごはん 豆乳スープ ポテトサラダ 大根おろし …

体重 52.0キロ 体脂肪率 21.1% ♪朝ごはん ブランパン withギー かぼちゃゴーヤ素焼き 蒸し鶏 きゅうりの塩麹漬け 茹で卵 大葉みょうが ♪昼ごはん 卵かけ玄米 きゅうりの塩麹漬け サラダ豆 豚ロースグリル焼き 大葉みょうが ♪おやつ ♪夜ごはん 豆乳スープ（し…

体重 51.8キロ 体脂肪率 21.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 きゅうりとトマトのオリーブオイルあえ 茹で卵 おくら 茹で豚 ♪昼ごはん 玄米 きゅうりwith味噌 ちくわのチーズ焼き 蒸し鶏with大葉 かぼちゃしめじえのき大豆ミート なすの塩麹漬け 豆…

体重 52.1キロ 体脂肪率 21.5% ♪朝ごはん ブランパン withギー 卵焼き トマト 茹で卵 蒸し鶏 大葉みょうが ♪昼ごはん トマトそうめん なすの塩麹漬け かぼちゃしめじえのき大豆ミート ピーマンじゃがいも合挽き炒め ♪おやつ プロテインバー ♪夜ごはん 豚の冷…

体重 52.1キロ 体脂肪率 21.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー トマト サニーレタス かぼちゃしめじえのき大豆ミート 蒸し鶏 大葉みょうが 茹で卵 ♪昼ごはん 玄米 なすの塩麹漬け 蒸し鶏 大葉みょうが かぼちゃしめじえのき大豆ミート 豆腐withつけてみそ ト…

体重 52.1キロ 体脂肪率 21.7% ♪朝ごはん ブランパンwithギー かぼちゃ煮付け 茹で卵 わかめオクラサラダ豆withオリーブオイル塩 ♪昼ごはん わかめオクラサラダ豆 蒸し鶏 大葉みょうが サイリウムわらび餅withホイップクリームきなこ ♪おやつ プロテインバー…

体重 52.3キロ 体脂肪率 21.5% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 大葉みょうが 茹で卵 かぼちゃ煮付け ♪昼ごはん 納豆たまごかけ玄米 サニーレタスおくらサラダ豆withオリーブオイル塩 豚肉ピーマン炒め ズッキーニの塩麹漬け ♪おやつ プロテインバー ♪…

体重 52.0キロ 体脂肪率 21.7% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 大葉みょうが なすとズッキーニの塩麹漬け サニーレタス プチトマト メロン ♪昼ごはん 蒸し鶏 豆腐withキムチ＆ごま油 なすとズッキーニの塩麹漬け サニーレタス 冷凍焼き芋 サラダうど…

体重 52.2キロ 体脂肪率 21.7% ♪朝ごはん ブランパン withバター おくら 大葉みょうが 茹で卵 蒸し鶏 ♪昼ごはん 納豆たまごかけ玄米 かぼちゃ胸肉炒め ゴーヤズッキーニしらすサラダ プチトマト 豆腐with大葉みょうが ハイカカオチョコ ♪おやつ プロテインバ…

体重 51.9キロ 体脂肪率 20.8% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 なすの塩麹漬け 茹で卵 ズッキーニとツナあえ プチトマト ♪昼ごはん 玄米 かぼちゃと胸肉炒め 茹で卵 大葉みょうが なすと大葉の塩麹漬け ♪おやつ プロテインバー ♪夜ごはん お味噌汁（…

体重 51.6キロ 体脂肪率 20.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー プチトマト 蒸し鶏 人参 オクラツナ メロン 梨 ♪昼ごはん 納豆卵かけ玄米 オクラ＆キムチ 蒸し鶏 ♪おやつ プロテインバー ♪夜ごはん ズッキーニとツナのオリーブオイルあえ プチトマト なすの塩…

体重 体脂肪率 計測なし 見た目チェック→腹筋の線が消えかかっている。。。下腹のポニョり具合が増している ♪朝ごはん ラタトゥイユ 蒸し鶏 ゴーヤとかぼちゃのオリーブ焼き トマト 16ささげのピーナッツあえ 米粉パン ♪昼ごはん うなぎ←写真から４切れ追加 …

体重 体脂肪率 計測なし 見た目チェック ちょっと下腹ぽにょってる気がする ♪朝ごはん 低糖質パン（シャトレーゼ） 茹で卵 ゴーヤツナあえ トマト 蒸し鶏 きゅうり塩麹漬け ししとうとなすの煮浸し ♪昼ごはん 玄米 胸肉唐揚げ 大葉みょうが ゴーヤ唐揚げ ゴ…

体重 体脂肪率 計測なし ♪朝ごはん コッペパン ズッキーニのチーズ焼き ウインナー＆スクランブルエッグ きゅうり漬物 ゴーヤ漬物 プチトマト オクラ キャベツコーン ♪昼ごはん （写真なし） 納豆巻き 4つ オクラ 卵焼き などなど ♪おやつ ♪夜ごはん 蒸し鶏 …

体重 52.5キロ 体脂肪率 21.9% ♪朝ごはん ブランパンwithギー きゅうりの塩麹漬け 茹で卵 プチトマト 蒸し鶏 大葉みょうが いちじく ♪昼ごはん 納豆with大葉みょうが 豚肉とキャベツ炒め 冷凍焼き芋 茹で卵 エクレア ♪おやつ プロテインバー ♪夜ごはん ミッ…

体重 52.6キロ 体脂肪率 22.4% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 胸肉とキャベツ炒め かぼちゃお焼き プチトマト きゅうりサラダ豆胸肉サラダ いちじく ♪昼ごはん 冷凍焼き芋 かぼちゃお焼き オクラ 蒸し鶏 どら焼き ♪おやつ プロテインクッキー ♪夜ごはん お味…

体重 52.8キロ 体脂肪率 22.7% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 温キャベツ 茹で卵 オクラ＆サラダ豆 蒸し鶏 大葉みょうが いちじく ♪昼ごはん 納豆卵かけ玄米 豚肉玉ねぎ炒め オクラ 大葉みょうが プチトマト きゅうりサラダ豆胸肉のサラダ ♪おやつ デーツ 3…

体重 52.8キロ 体脂肪率 22.9% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 温キャベツ 茹で卵 プチトマト 桃 いちじく ♪昼ごはん 玄米 豚肉かぼちゃピーマン炒め お味噌汁（わかめ 豆腐 ねぎ） 新生姜甘酢漬け 大葉みょうが ♪おやつ プロテインクッキー ♪夜ごはん お味噌…

体重 52.0キロ 体脂肪率 21.1% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 蒸し鶏 大葉みょうが プチトマト おくら鰹節あえ ♪昼ごはん たこ焼き 新生姜の甘酢漬け 蒸し鶏 大葉みょうが かぼちゃと豚肉のごま味噌炒め ♪おやつ プロテインクッキー ♪夜ごはん 蒸し鶏 大葉み…

体重 52.1キロ 体脂肪率 21.5% ♪朝ごはん ブランパンwithギー プチトマト 蒸し鶏 きゅうりごま油漬け 茹で卵 ゴーヤツナコーンサラダ 桃 ♪昼ごはん マグロ丼（玄米） 蒸し鶏 大葉みょうが 冷凍焼き芋 そうめんチヂミ風 ゴーヤツナコーンサラダ ♪おやつ プロ…

体重 52.2キロ 体脂肪率 21.5% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 温キャベツ 茹で卵 大葉みょうが わかめオクラしめじ舞茸ごま油炒め きゅうりのごま油漬け ♪昼ごはん 玄米 納豆with大葉みょうが かぼちゃ＆ゴーヤチップス わかめオクラしめじ舞茸ごま油炒め き…

体重 51.8キロ 体脂肪率 20.1% ♪朝ごはん ブランパンwithギー 温キャベツ きゅうり塩麹漬け 大葉みょうが 茹で卵 ♪昼ごはん 塩鯖（残り） 豆腐withつけてみそ わかめオクラしめじ舞茸ごま油炒め 蒸し鶏 大葉みょうが ♪おやつ アイスケーキ トマトプリッツ ナ…

今日はこれまでの体重の推移を振り返ります。 4月6日に1日3食のスタイルに変えました。 それから約4ヶ月。 一度56キロまで増えたけど、そのあと少しずつではありますが減ってきています。 今ほんとに、食べることに関して我慢はほとんどしてません。 体が常…