体重 51.9キロ 体脂肪率 20.1% ♪夜ごはん 豆乳きのこ味噌スープ わかめと白菜のナムル じゃがいもと胸肉の甘辛炒め 春菊のサラダ 大葉みょうが 気まぐれな記録。 運動も継続中。 朝 ヨガ 10分くらい ウォーキング（できる日のみ）2キロ 筋トレなど 10分〜30…
久しぶりの記録。 体重は家で測る時（朝起きてトイレに行った後）とは1キロくらい違うけど、体重なんてそんなもんでしょ。 ♪朝ごはん ブランパンwithギー 白菜りんご卵のサラダ 蒸し鶏 茹で卵 大葉みょうが なめたけ＆もずく ♪昼ごはん オートミール ＆スー…
♪朝ごはん 大根おろし＆なめたけ 肉なし豚汁 厚揚げと葱のチーズ焼き プチトマト 水菜と白菜のシーザーサラダ ブランパン ♪11時半ごろ デーツ 3粒 チョコ 1個 ♪昼ごはん ほうれん草 ツナ チーズのオートミールリゾット きのこの豆乳味噌スープ きなこ＆ラカ…
♪朝ごはん なめたけ＆大根おろし ブランパン ぬか漬け 水菜と白菜のシーザーサラダ 高野豆腐と玉ねぎの卵とじ ♪昼ごはん 肉なし豚汁 厚揚げとねぎのチーズ焼き（おかわりした） おからココア蒸しパン（倍ほど食べた） ♪おやつ なし！ ♪夜ごはん オートミール…
体重 52.3キロ 体脂肪率 20.2% ♪朝ごはん なめたけ ブランパン withギー 大根と白菜のしそちりめん和え 高野豆腐と玉ねぎの卵とじ ぬか漬け ホットミルク ♪11時半ごろ バナナ１本 ♪昼ごはん 肉なし豚汁 オートミール＆スーパー大麦withごま塩 豚バラとネギの…
♪朝ごはん なめたけ 豆腐withつけてみそ ブロッコリー 水菜と人参のサラダ 茹で卵 大葉みょうが ブランパンwithギー＆はちみつ ♪昼ごはん そば 大葉みょうが チーズハンバーグ1個 長ネギたくさん 厚揚げ 4つくらい 大根と白菜のしそちりめん和え ぬか漬け き…
♪朝ごはん コーン＆オニオンスープ なめたけ ブランパン withギー 大根と白菜のしそちりめん和え 茹で卵 大葉みょうが ホットミルク ♪昼ごはん 生姜焼き丼（オートミール） 納豆＆スーパー大麦 水菜と人参のサラダ 大葉みょうが ごま塩 ♪おやつ ココアクッキ…
♪朝ごはん ブランパン withギー 大根おろし 白菜と鶏団子のスープ おくら わかめ サラダ豆 ほうれん草のとろろ昆布和え ホットミルク ♪昼ごはん なめたけ オートミール＆スーパー大麦の納豆卵かけ ほうれん草のとろろ昆布和え 大葉みょうが 高野豆腐のチーズ…
♪朝ごはん 大根おろし＆スーパー大麦 ブランパン withギー 蒸し鶏 茹で卵 わかめ おくら サラダ豆 ホット豆乳 ♪昼ごはん 卵かけオートミール＆スーパー大麦 わかめ おくら サラダ豆 蒸し鶏 白菜 人参 おくらのサラダ ごま塩 ♪おやつ 米粉ときなこのクッキー …
体重 51.5キロ 体脂肪率 18.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 茹で卵 白菜 人参 おくらのサラダ 大根とわかめのしそちりめん和え ♪昼ごはん 大根とわかめのしそちりめん和え お菓子たくさん ♪夜ごはん 野菜スープ 白菜 人参 おくらのサラダ ☆運動 ヨ…
♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 キャベツ わかめ つなのポン酢サラダ 胸肉のおかかゴマ焼き ほうれん草イカ炒め ブランパン withギー ♪昼ごはん 野菜スープ 卵かけオートミール 白菜 人参 オクラのサラダ 胸肉のおかかゴマ焼き きなこ＆ラカント ♪おやつ …
体重 51.9キロ 体脂肪率 20.3% ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 ブランパン withギー 人参 茹で卵 大葉みょうが キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ 里芋 コーン おくら 豆のサラダ ホットミルク ♪昼ごはん 玄米 豚ひき肉と大根炒め キャベツ わかめ ツナ…
♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 茹で卵 大葉みょうが 人参 里芋 おくら コーン 豆のサラダ ブランパン withギー ♪昼ごはん 玄米 納豆＆スーパー大麦 里芋 おくら コーン 豆のサラダ 大根と豚ひき肉炒め ごま塩 ♪おやつ オートミールとおからパウダーのク…
毎年帰省をしている年末年始。 今年は帰省をしなかったので、とにかく普通に過ごしてます。 多少の食べ過ぎ感はあるけど。 昨日と今日の記録を覚えている範囲で。 【大晦日】 ♪朝ごはん 納豆＆スーパー大麦 豆乳味噌スープ なめたけ 茹で卵 大葉みょうが ブ…
生理4日目 体重 51.8キロ 体脂肪率 20.3% ♪9時ごろ ホット豆乳 ♪10時ごろ 豆乳味噌スープ 大葉みょうが にんじんしりしり 茹で卵 キャベツのしそ和え ブランパン withギー ♪4時ごろ マグロのお寿司 1かん 天ぷら たくさん 煮物 たくさん などなど ☆運動 ヨガ…
生理3日目 ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 蒸し鶏 大葉みょうが 春菊 人参 りんごのサラダ 茹で卵 ぬか漬け（人参 じゃがいも 大根） ♪昼ごはん 豆乳味噌スープ オートミールリゾット 春菊 人参 りんごのサラダ 牛肉はるさめ春菊のすき焼き風 ごま塩 ♪お…
生理2日目 ♪朝ごはん 納豆＆スーパー大麦 ブランパン withギー 大葉みょうが 茹で卵 ぬか漬け（じゃがいも 人参 大根） おくら コーン サラダ豆 ♪昼ごはん オートミール＆スーパー大麦withしそしらす 大葉みょうが 鶏ハンバーグ おくら コーン サラダ豆 ごま…
生理1日目 ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 ブランパン withギー 豚肉 ほうれん草 卵炒め 茹で卵 キャベツ 人参 りんごのコールスロー ♪昼ごはん オートミールとスーパー大麦のオムライス風 人参と春菊の茎のきんぴら 高野豆腐チーズ焼き 豚肉 ほうれん草 …
♪朝ごはん ブランパン withギー 人参と春菊のマリネ 茹で卵 大葉みょうが キャベツ人参りんごのコールスロー なめたけ＆スーパー大麦 ホット豆乳 ♪昼ごはん 肉なし豚汁 ほっけ塩焼きのほぐし身 玄米おにぎり ごま塩 ホット豆乳 ♪おやつ おからスナック スナ…
♪朝ごはん ブランパン withギー 人参と春菊の茎のきんぴら 豚肉と白菜の塩昆布炒めwith大葉みょうが なめたけ＆もずく酢 チーズ ♪昼ごはん なめたけ＆スーパー大麦 玄米（8割残した） 鶏モモ肉のグリル 大葉みょうが 人参と春菊のマリネ 豆腐withつけてみそ …
♪朝ごはん なめたけ＆もずく酢 ブランパン withギー 豚肉と白菜の塩昆布炒め 大葉みょうが ブロッコリー 人参 白菜の鰹節和え 豆乳ラテ ♪昼ごはん 卵かけ納豆玄米with大葉みょうが 具沢山野菜スープ 白菜鰹節和え ブロッコリー 春菊と人参のマリネ ごま塩 ハ…
♪朝ごはん ブランパン withギー 豆腐ドーナツ少し 白菜鰹節和え 茹で卵 人参 豚肉じゃがいも 炒め なめたけ ホット豆乳 ♪昼ごはん 卵かけ玄米 具沢山野菜スープ 高野豆腐＆大豆ミートの唐揚げ風（写真の半分くらい） なめたけ＆もずく酢 きなこ＆ラカント ご…
体重 52.5キロ 体脂肪率 20.0% ♪朝ごはん ブランパン withギー きゅうり人参の中華風サラダ 高野豆腐白菜人参の甘酢餡 茹で卵 大葉みょうが なめたけ ♪11時半ごろ タンパクト 8粒くらい ♪昼ごはん スーパー大麦 高野豆腐甘酢餡 なめたけ ウインナー 人参のぬ…
♪朝ごはん ブランパン withギー ブロッコリー 卵焼き 人参ほうれん草のナムル プチトマト 豚肉キャベツもやし炒め 大葉みょうが りんご ♪昼ごはん オートミール カルボナーラ風 高野豆腐チーズ焼き 大葉みょうが なめたけ ほうれん草 サラダ豆 きなこ＆ラカ…
木、金と親戚の用事やらなんやらかんやらで、記録できず。 今日からまたちゃんと記録しようと思いながら夜ごはんは写真撮り忘れ。 明日も1日子供の用事で出ずっぱりなので、記録できないかなー。 まぁ師走なので、仕方ない。 ♪朝ごはん ブランパン withギー …
♪朝ごはん ブランパン withギー おくら コーン サラダ豆（オリーブオイル 塩） 人参のぬか漬け イカとキャベツのクレソル炒め ♪昼ごはん オートミール炒飯 豆腐withつけて味噌 おくら コーン サラダ豆 もずく酢 きなこ＆ラカント チーズ チータラ ♪おやつ ♪…
体重 52.1キロ 体脂肪率 20.2% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 キャベツ じゃがいもの塩昆布胡麻和え なめたけ ♪昼ごはん オートミール（ヨーグルト 豆乳 純ココア ラカント） 豆乳味噌スープ キャベツ レンチン唐揚げ はったい粉＆ラカント きな粉＆…
♪朝ごはん なめたけ＆もずく酢 ブランパン withギー 白菜とハムのサラダ ほうれん草と人参のナムル 蒸し鶏 ♪昼ごはん オートミール蒸しパン ほうれん草とウインナー炒め 白菜とハムのサラダ 大豆ミート塩ダレ炒め ほうれん草と人参のナムル はったい粉＆ラカ…
♪朝ごはん ブランパン withギー 人参 ぬか漬け 白菜とハムのサラダ 茹で卵 豚肉とキャベツ炒め なめたけ＆もずく酢 ♪11時ごろ バナナ １本 ♪昼ごはん 玄米＆オートミール 卵かけ 高野豆腐 豆乳＆チーズ グリル焼き 蒸し鶏 ブロッコリー 白菜とハムのサラダ …
体重 52.7キロ 体脂肪率 21.4% ♪朝ごはん 米粉などのパン 白菜 コーン サラダ豆のサラダ 人参 大葉みょうが なすのぬか漬け 茹で卵 大根おろし＆なめたけ ♪昼ごはん オートミールおはぎ おくら＆白菜サラダ 大豆ミート キャベツ炒め なめたけ＆もずく酢 はっ…
