体重 51.9キロ 体脂肪率 20.1% ♪夜ごはん 豆乳きのこ味噌スープ わかめと白菜のナムル じゃがいもと胸肉の甘辛炒め 春菊のサラダ 大葉みょうが 気まぐれな記録。 運動も継続中。 朝 ヨガ 10分くらい ウォーキング（できる日のみ）2キロ 筋トレなど 10分〜30…

久しぶりの記録。 体重は家で測る時（朝起きてトイレに行った後）とは1キロくらい違うけど、体重なんてそんなもんでしょ。 ♪朝ごはん ブランパンwithギー 白菜りんご卵のサラダ 蒸し鶏 茹で卵 大葉みょうが なめたけ＆もずく ♪昼ごはん オートミール ＆スー…

♪朝ごはん 大根おろし＆なめたけ 肉なし豚汁 厚揚げと葱のチーズ焼き プチトマト 水菜と白菜のシーザーサラダ ブランパン ♪11時半ごろ デーツ 3粒 チョコ 1個 ♪昼ごはん ほうれん草 ツナ チーズのオートミールリゾット きのこの豆乳味噌スープ きなこ＆ラカ…

♪朝ごはん なめたけ＆大根おろし ブランパン ぬか漬け 水菜と白菜のシーザーサラダ 高野豆腐と玉ねぎの卵とじ ♪昼ごはん 肉なし豚汁 厚揚げとねぎのチーズ焼き（おかわりした） おからココア蒸しパン（倍ほど食べた） ♪おやつ なし！ ♪夜ごはん オートミール…

体重 52.3キロ 体脂肪率 20.2% ♪朝ごはん なめたけ ブランパン withギー 大根と白菜のしそちりめん和え 高野豆腐と玉ねぎの卵とじ ぬか漬け ホットミルク ♪11時半ごろ バナナ１本 ♪昼ごはん 肉なし豚汁 オートミール＆スーパー大麦withごま塩 豚バラとネギの…

♪朝ごはん なめたけ 豆腐withつけてみそ ブロッコリー 水菜と人参のサラダ 茹で卵 大葉みょうが ブランパンwithギー＆はちみつ ♪昼ごはん そば 大葉みょうが チーズハンバーグ1個 長ネギたくさん 厚揚げ 4つくらい 大根と白菜のしそちりめん和え ぬか漬け き…

♪朝ごはん コーン＆オニオンスープ なめたけ ブランパン withギー 大根と白菜のしそちりめん和え 茹で卵 大葉みょうが ホットミルク ♪昼ごはん 生姜焼き丼（オートミール） 納豆＆スーパー大麦 水菜と人参のサラダ 大葉みょうが ごま塩 ♪おやつ ココアクッキ…

♪朝ごはん ブランパン withギー 大根おろし 白菜と鶏団子のスープ おくら わかめ サラダ豆 ほうれん草のとろろ昆布和え ホットミルク ♪昼ごはん なめたけ オートミール＆スーパー大麦の納豆卵かけ ほうれん草のとろろ昆布和え 大葉みょうが 高野豆腐のチーズ…

♪朝ごはん 大根おろし＆スーパー大麦 ブランパン withギー 蒸し鶏 茹で卵 わかめ おくら サラダ豆 ホット豆乳 ♪昼ごはん 卵かけオートミール＆スーパー大麦 わかめ おくら サラダ豆 蒸し鶏 白菜 人参 おくらのサラダ ごま塩 ♪おやつ 米粉ときなこのクッキー …

体重 51.5キロ 体脂肪率 18.6% ♪朝ごはん ブランパン withギー 蒸し鶏 茹で卵 白菜 人参 おくらのサラダ 大根とわかめのしそちりめん和え ♪昼ごはん 大根とわかめのしそちりめん和え お菓子たくさん ♪夜ごはん 野菜スープ 白菜 人参 おくらのサラダ ☆運動 ヨ…

♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 キャベツ わかめ つなのポン酢サラダ 胸肉のおかかゴマ焼き ほうれん草イカ炒め ブランパン withギー ♪昼ごはん 野菜スープ 卵かけオートミール 白菜 人参 オクラのサラダ 胸肉のおかかゴマ焼き きなこ＆ラカント ♪おやつ …

体重 51.9キロ 体脂肪率 20.3% ♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 ブランパン withギー 人参 茹で卵 大葉みょうが キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ 里芋 コーン おくら 豆のサラダ ホットミルク ♪昼ごはん 玄米 豚ひき肉と大根炒め キャベツ わかめ ツナ…

♪朝ごはん なめたけ＆スーパー大麦 茹で卵 大葉みょうが 人参 里芋 おくら コーン 豆のサラダ ブランパン withギー ♪昼ごはん 玄米 納豆＆スーパー大麦 里芋 おくら コーン 豆のサラダ 大根と豚ひき肉炒め ごま塩 ♪おやつ オートミールとおからパウダーのク…

毎年帰省をしている年末年始。 今年は帰省をしなかったので、とにかく普通に過ごしてます。 多少の食べ過ぎ感はあるけど。 昨日と今日の記録を覚えている範囲で。 【大晦日】 ♪朝ごはん 納豆＆スーパー大麦 豆乳味噌スープ なめたけ 茹で卵 大葉みょうが ブ…