7月28日 53.4キロ
体重 53.4キロ
体脂肪率 23.0%
♪朝ごはん
ブランパンwithギー
ズッキーニと魚肉ソーセージいため
大葉みょうが
♪昼ごはん
納豆たまご玄米
ししとう素焼き
プチトマト
豆腐withつけてみそ
胸肉つくね
♪おやつ
プロテインバー
♪夜ごはん
かき玉汁
温キャベツ＆しめじ舞茸withオリーブオイル塩
ピーマンじゃこ炒め
大葉みょうが
サイリウムわらび餅
☆運動
ウォーキング 2キロ
有酸素など（YouTube）20分
今日は久しぶりに子どもと朝の公園。ラジオ体操の時間に間に合ったので、しっかりウォーミングアップできました。そこからウォーキング。
セミの声が猛烈にやかましいけど、公園の緑の中を歩くのはやっぱり気持ちいい。ちゃんと日に当たるのは質の良い睡眠につながるって聞いたし。
今日は夕方から習い事の送迎や、家の用事やなんやかんやで、分単位で動いて地味に忙しくて疲れた。。
運動の疲れとはまた違うけど、下半身がだるくて重いからしっかりストレッチポールして寝よう。
