7月18日 53.7キロ
体重 53.7キロ
体脂肪率 23.2%
♪朝ごはん
ブランパンwithギー
サニーレタス＆わかめの酢味噌サラダ
茹で卵
プチトマト
手羽元グリル
ぶどう
瓜
♪昼ごはん
卵かけ玄米with大葉みょうが
蒸しきのこ
ゴーヤチャンプル
♪おやつ
プロテインクッキー
♪夜ごはん
お味噌汁
プチトマト
サニーレタス
鶏ミンチとおからのナゲット
サイリウムわらび餅
☆運動
ウォーキング 1キロ
キャッチボール 10分
筋トレ＆有酸素など（YouTube）20分
筋肉痛がめっちゃきてる。。
朝起きて、え？全然きてないやん。余裕！
とか思ってたけど、時間が経つにつれてだんだんきてる。
今回は前腕よりも背筋あたりがすごいだるいし痛い。
そんな中、DIYをやりかけてしまったので、全力でノコギリで板を切りました。腕ちぎれるかと思った。
夜ごはんに作った「卯の花」と「おからナゲット」が自分的にかなり絶品でした。卯の花はいつもは豚ミンチで作るけど今日はなくて、鶏ミンチで代用。普通に美味しかったので、これからは鶏ミンチでもいいかも。
材料の半分を使ってナゲット作成。子どもはオーロラソースで食べてたけど、私は塩で食べました。とっても美味しかった！
