6月13日54.6キロ

体重 54.6キロ

体脂肪率 24.7%

♪朝ごはん

アボカド 半分

茹で卵 半分

きゅうりピクルス

プチトマト

ブロッコリー

コーヒー

♪昼ごはん

玄米

めかぶ半分

きゅうりカニカマ切り干し大根サラダ

蒸し鶏

ちくわ磯辺揚げ 2きれ

とうもろこしとブロッコリーの芯のかき揚げ

サイリウムわらび餅

♪おやつ

ごぼうチップス

ハイカカオチョコ 1枚

♪夜ごはん

玄米

味噌汁

玉ねぎスライス

豚肉キャベツ玉ねぎオイマヨ炒め

高野豆腐ピカタ

プチトマト

ブロッコリー

キャベツ

サイリウムわらび餅

☆運動

有酸素運動など（YouTube） 30分

ウォーク＆ジョグ 1.6キロ

ステッパー 15分

昨日は少し食べ過ぎたなと、朝のお腹の感覚で思いました。その割に便がすっきり出ないのが良くないな。出てないわけではないけど、すっきりしてない。

今日はしっかり腸を揉んで寝ようと思います。やっぱり寝付きが悪くて、夜中に目が覚める習慣がついてしまってるので、今日はなるべく早くお布団に入るようにしようっと。

YouTubeで食べ物系の動画ばっかり見てしまうのは、食欲が乱れてるのかなー。