6月9日54.6キロ
体重 54.6キロ
体脂肪率 25.4%
♪朝ごはん
バナナ
トースト 4分の1
茹で卵
MCTオイル入りコーヒー
パイナップル
キウイ
プルーン
♪10時ごろ
♪昼ごはん
オートミール豆乳粥（プルーン＆くるみ）
トマト煮込みハンバーグ風
とうもろこし半分
♪おやつ
なし！
♪夜ごはん
玄米
わかめと切り干し大根の酢の物
キャベツハム大根サラダ
サイリウムわらび餅
ホット豆乳
☆運動
ウォーキング 4キロ
昨日の分でしょうか、体脂肪率上がってる。
数値に惑わされるのはストレスに繋がるから、あまり気にしないようにとは思ってるけど、気になる。
今日はお昼ごはんのオートミールをいつもより多めにしました。（いつもは30g、今日は40g）
くるみ（脂質）、プルーン（鉄）効果？なのか、多く食べたからなのか、晩ごはんの時間までお腹が空かなかった。
