4月14日汗だく宅トレ
新型コロナで生活が一変してから、運動習慣がしっかりついた私たち。
今までも週に3.4回は1時間くらいの運動はしてたけど、今はほぼ毎日。
朝の人の少ない時間にこどもと近くの公園に行き、ジョギング。そのあと、公園の段差で踏み台昇降運動。子供をみながら、ブランコの囲いでストレッチして、プッシュアップ・中臀筋大臀筋トレ・ワイドスクワットを10回ずつ、これ2セット。ささっと5分程度だけど、やらないよりはやった方がいい気がしてやってます。
帰宅後はラジオ体操ともう一つくらい体操して、私はそのあと一人で15分〜30分くらいの動画を選んでトレーニングしてます。
今日は15分のやつを選んだけど、最後ヨガマットに汗が滴り落ちました。しんどかったけどスッキリ。
体重 54.6キロ
体脂肪率 29.3%
♪朝ごはん
アボカド 半分
茹で卵
MCTオイル入りコーヒー
♪昼ごはん
納豆卵かけごはん（十六穀米）
高野豆腐あんかけ（残り）
アボカドコーンポテトサラダ
水切りヨーグルトwithキウイ オリゴ糖がけ
ブラックコーヒー
♪おやつ
ミレービスケット 7枚
ティムタム 2枚
♪夜ごはん
十六穀米
新玉ねぎのスライスwithポン酢
サラダチキン 3切れ
トマト 3切れ
納豆カッテージチーズ withオリーブオイル
☆運動
ジョギング 1.6キロ
踏み台昇降運動 6分2セット
筋トレ 5分
有酸素＆筋トレ（YouTube）20分
おやつを食べ過ぎた感じかな。多分おやつだけで300kcal。カロリーばっかり気にするのも嫌だけど、意識してしまう。
子供の誕生日の時にたくさんもらったおやつや、実家から送られてきたおやつが、どれもこれも私の好きなやつで毎日悩ましい。
夜ごはんに作ったサラダチキンが美味しかった！レンジだけで作るやつだけど、子供にも好評でした。
