1月7日 極寒だった日
♪朝ごはん
ブランパン withギー
白菜と鶏団子のスープ
おくら わかめ サラダ豆
ほうれん草のとろろ昆布和え
ホットミルク
♪昼ごはん
なめたけ
オートミール＆スーパー大麦の納豆卵かけ
ほうれん草のとろろ昆布和え
大葉みょうが
高野豆腐のチーズ焼き
ごま塩
♪おやつ
米粉ときな粉のクッキー
デーツ 2粒
♪夜ごはん
コーン＆オニオンスープ
大葉みょうが
塩サバ
大根と白菜のしそちりめん和え
水菜と人参のサラダ
ホット豆乳
☆運動
ヨガ 15分
ジョギング 2キロ
筋トレ 5分
HIITなど（YouTube） 20分
今朝もいつもの朝トレのため公園へ。
ほんとはもう少しキャッチボールとか、遊んだりとかの時間を取りたかったけど、寒すぎたし、雨なのか雪なのか微妙なやつまで降ってきたので早々に退散。
とはいえ、ラジオ体操もできたし気持ちが良かったな。やっと今日で冬休みも終わる。
夏休みや休校の時に比べたら短い休みだけど、疲れた。。。
おつかれワタシ。
1月6日 若干引きずってる日
♪朝ごはん
大根おろし＆スーパー大麦
ブランパン withギー
茹で卵
わかめ おくら サラダ豆
ホット豆乳
♪昼ごはん
卵かけオートミール＆スーパー大麦
わかめ おくら サラダ豆
白菜 人参 おくらのサラダ
ごま塩
♪おやつ
米粉ときなこのクッキー
デーツ 2粒
♪夜ごはん
白菜と鶏団子の塩麹スープ
わかめ おくら サラダ豆
人参 じゃがいも オリーブオイル焼き
ほうれん草のとろろ昆布和え
塩鯖
☆運動
ヨガ 15分
ウォーキング 2.5キロ
昨日あんなに食べたのに、夜を軽めにしたからか、お腹すいて5時に目が覚めてしまった。。
でも意外に食べ始めたらそこまで爆発する感じもなく。いつも通りの朝食で満足でした。
お昼食べてからはまたお腹すいておやつのことばかり考えてしまった。ちょっと昨日の爆食いを引きずってる感覚。ここでまた市販の砂糖まみれのお菓子を食べると、食欲乱れるから、せめてもの抵抗で手作りお菓子。グルテンフリーで。写真の量の3分の1ほど食べました。甘みをやたらと欲してたのでデーツを追加。そこで満足できました。
1月5日 51.5キロ
体重 51.5キロ
体脂肪率 18.6%
♪朝ごはん
ブランパン withギー
茹で卵
白菜 人参 おくらのサラダ
大根とわかめのしそちりめん和え
♪昼ごはん
大根とわかめのしそちりめん和え
お菓子たくさん
♪夜ごはん
野菜スープ
白菜 人参 おくらのサラダ
☆運動
ヨガ 10分
ステッパー 20分
今朝起きた時になんとなくお腹がぺったんこな気がして、体重測ってみる気になって。
測ったらやたらと体脂肪率が低い！なんだかわからないけど、とりあえずテンション上がる！
そして今日は待ちに待った、昼に1人の日！
仕事だったので子供は預けてて、お昼はフリー。
一昨日くらいからお菓子を山程食べようと計画してました。もう家中にあるお菓子食べ尽くした感じがする。
良いか悪いかで言ったら体的には悪い事なんだろうけど、気持ちは晴れ晴れ。吐きたくなるほど気持ち悪いとか、動けないほどお腹痛いとかにならなければ、いいと思うことにした。
なので今日は心の栄養補給の日。もうほんとに幸せだったー！
1月4日 お休みした日
♪朝ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
キャベツ わかめ つなのポン酢サラダ
胸肉のおかかゴマ焼き
ほうれん草イカ炒め
ブランパン withギー
♪昼ごはん
野菜スープ
卵かけオートミール
白菜 人参 オクラのサラダ
胸肉のおかかゴマ焼き
きなこ＆ラカント
♪おやつ
たい焼き
♪夜ごはん
キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ
白菜 人参 おくらのサラダ
わかめと大根のしそちりめん和え
☆運動
ヨガ 15分
ウォーキング 3キロ
今日は朝からなんとなくやる気が出ない日でした。子供とお散歩がてら少し遠くの神社へ初詣。公園に寄り道したりして歩いたら2時間弱のお散歩でした。
人も全然いなくてゆっくりお詣りできました。
家に帰ったら筋トレしようかなとか少しだけ思ったけど、まったくやる気にならず。
そんな日もある。
またきな粉ブームがきそう。でも買うと食べすぎるので今ある分がなくなったらしばらく買うのをやめとこう。
久々に買った鯛焼きが美味しかった！
1月3日 51.9キロ
体重 51.9キロ
体脂肪率 20.3%
♪朝ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
ブランパン withギー
人参
茹で卵
大葉みょうが
キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ
里芋 コーン おくら 豆のサラダ
ホットミルク
♪昼ごはん
玄米
豚ひき肉と大根炒め
キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ
イカとほうれん草のギー炒め
きなこ＆ラカント
♪おやつ
ビスコ 2つ
オートミールとおからパウダーのチーズクッキー
♪夜ごはん
野菜スープ
キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ
ホットミルク
☆運動
ヨガ 15分
ジョギング＆ウォーキング 2キロ
筋トレ 5分
キャッチボール 5分
ステッパー 20分
今日は朝が風が強くて公園がきつかったー。子供も私も凍えました。
さくっとやることやって帰ってきました。
子供の明日までの宿題がまだだいぶ残ってて、しかもかなり難しくて、10時ごろ〜15時までみっちり勉強タイム。。。
頭使いすぎたのか、久々に甘いものを欲して欲して。。ビスコが染みたー。美味しかった。もっと食べたかったー。近々ビスコ欲が爆発しそう。
1月2日 やっぱり作り置きはできない日
♪朝ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
茹で卵
大葉みょうが
人参
里芋 おくら コーン 豆のサラダ
ブランパン withギー
♪昼ごはん
玄米
納豆＆スーパー大麦
里芋 おくら コーン 豆のサラダ
大根と豚ひき肉炒め
ごま塩
♪おやつ
オートミールとおからパウダーのクッキー
♪夜ごはん
すまし汁
ほうれん草とイカのギー炒め
キャベツ わかめ ツナのポン酢サラダ
人参のオリーブオイル焼き
☆運動
ヨガ 10分
ジョギング＆ウォーキング 2キロ
筋トレ 10分くらい
キャッチボール 10分くらい
今日も朝から公園へ。ラジオ体操の時間に間に合ったので、気持ちの良いウォーミングアップから始められました。
子供に合わせて久しぶりにジョギング。たまには走るのも悪くないかな。歩く方が気持ちいいけど。
あんなに甘党だった私が最近はずっとしょっぱいものを欲していて。今日はチーズと黒胡椒味のクッキーを作ってみました。
めちゃくちゃ美味しくて、やっぱり食べすぎた。出来上がった瞬間から味見が止まらない。
3食分くらいの量だったのに、あと少ししか残ってない。。
1月1日 めっちゃ普通の日
毎年帰省をしている年末年始。
今年は帰省をしなかったので、とにかく普通に過ごしてます。
多少の食べ過ぎ感はあるけど。
昨日と今日の記録を覚えている範囲で。
【大晦日】
♪朝ごはん
納豆＆スーパー大麦
豆乳味噌スープ
なめたけ
茹で卵
大葉みょうが
ブランパン withギー
♪昼ごはん
白菜 りんご レーズンのサラダ
牛肉 キャベツ 人参炒め
おもち 2個
あんこ
きなこ
ごま塩
♪おやつ
カステラ 1きれ
クッキー 1枚
♪夜ごはん
そば 少し
高野豆腐＆胸肉 唐揚げ
白菜 りんご レーズンのサラダ
大葉みょうが
☆運動
ヨガ 10分
【元旦】
♪朝ごはん
お雑煮（おもち 小さいの1つ）
ホットケーキミックスのスコーン 1切れ
白菜 りんご レーズンのサラダ
納豆＆スーパー大麦
♪昼ごはん
玄米
なめたけ＆スーパー大麦
高野豆腐唐揚げ
大葉みょうが
白菜 りんご レーズンのサラダ
人参
ごま塩
♪おやつ
ホットミルク
♪夜ごはん
大根と豚ひき肉の麻婆風炒め
人参
大葉みょうが
里芋 おくら コーン サラダ豆のサラダ
ハイカカオチョコ 1かけ
ホット豆乳
☆運動
ヨガ 30分
ウォーキング 3.3キロ
軽い筋トレ 5分くらい
今日は子供が新しいおもちゃをゲットして、とうしても公園でそれで遊びたいと。。
めちゃくちゃ寒くてじっとしてるのが無理だったので、お尻トレやスクワットをしてみました。休み休みだったので、トータルしたら5分〜10分くらいになったかなーくらい。
小一時間自由時間があったのでささっと歩きに行きました。意外に歩いてる人が多くてびっくり。毎年元旦は泥のように寝てるから知らなかったけど、みんなこんなに普通に過ごしてるんだねと思いました。
