12月30日 51.8キロ
生理4日目
体重 51.8キロ
体脂肪率 20.3%
♪9時ごろ
ホット豆乳
♪10時ごろ
豆乳味噌スープ
大葉みょうが
にんじんしりしり
茹で卵
キャベツのしそ和え
ブランパン withギー
♪4時ごろ
マグロのお寿司 1かん
天ぷら たくさん
煮物 たくさん
などなど
☆運動
ヨガ 15分
ウォーキング 3キロ
筋トレなど（YouTube） 20分
今日は家族でプチパーティーの予定だったので、そこに合わせて朝ごはんをずらして、ブランチ的な？時間に頂きました。
朝は普通に起きたのでお腹が空いて仕方なかったので、歩きに行きました。
それはそれは美味しくたくさん食べました。完全にチートデイ。それでいいのさ、それが年末。と言いながら食べました。
クッキーもカステラもたくさん食べたー！幸せな時間でした！
12月29日 ちゃんと測ってみた日
生理3日目
♪朝ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
大葉みょうが
春菊 人参 りんごのサラダ
茹で卵
ぬか漬け（人参 じゃがいも 大根）
♪昼ごはん
豆乳味噌スープ オートミールリゾット
春菊 人参 りんごのサラダ
牛肉はるさめ春菊のすき焼き風
ごま塩
♪おやつ
高野豆腐カリカリ焼き
♪夜ごはん
お味噌汁（里芋 じゃがいも わかめ 豆腐 ねぎ）
白菜と胸肉のポン酢炒め
キャベツのゆかり和え
にんじんしりしり
ホット豆乳
☆運動
ヨガ 10分
ウォーキング 1.6キロ
筋トレなど（YouTube）20分
朝から公園でウォーキングとキャッチボール。帰ってきてから宅トレ。
この流れが朝できると気持ちがスッキリする。
お昼ごはんの時に今日もやっぱりごまが食べたくて、でも絶対食べ過ぎだよなと思って、食べてる量を測ってみました。
30gでした。やっぱり多いよなー。少しずつでいいから減らしていこう。
12月28日 隙間時間を活用した日
生理2日目
♪朝ごはん
納豆＆スーパー大麦
ブランパン withギー
大葉みょうが
茹で卵
ぬか漬け（じゃがいも 人参 大根）
おくら コーン サラダ豆
♪昼ごはん
大葉みょうが
鶏ハンバーグ
おくら コーン サラダ豆
ごま塩
♪おやつ
1個 128キロカロリー
スコーン ５本くらい
♪夜ごはん
豆乳味噌きのこスープ
高野豆腐カリカリ焼き
春菊 人参 りんごのサラダ
人参
☆運動
ヨガ 15分
お散歩 1時間半くらい
ウォーキング 4キロ
今日は午前中、子供と歩いて少し遠くの公園へ。子供の足で大体30分弱。ちょうどいいお散歩の距離。子供が遊具で遊んでいる間、お尻トレしたりスクワットしたり、足上げ腹筋をしたりと、なかなか有意義に過ごせました。
帰ってお昼ごはんを食べた後もう少し歩きたくて、今度は一人でウォーキング。お日様の当たるところは暑いくらいで、帰ってきたら上着に汗染み出てた。
家にいたらどうしても家事用事をするので、えいっと歩きに行くのもいいなと思いました。
12月27日 みかん何個分？の日
生理1日目
♪朝ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
ブランパン withギー
豚肉 ほうれん草 卵炒め
茹で卵
キャベツ 人参 りんごのコールスロー
♪昼ごはん
オートミールとスーパー大麦のオムライス風
人参と春菊の茎のきんぴら
高野豆腐チーズ焼き
豚肉 ほうれん草 卵炒め
ごま塩
♪おやつ
ドライみかん たくさん
おからパウダースナック たくさん
♪夜ごはん
大豆ミート揚げない唐揚げ
なめたけ
高野豆腐チーズ焼き
☆運動
ヨガ 10分
筋トレなど（YouTube）20分
生理が来たので塩気欲も食欲もおさまるかと思いきや、全くおさまらない。
このままお正月はちょっと怖いぞ。そろそろ正常に戻したい。なんか栄養素が足らんのかなー。何か対策を立てなければ。
ドライみかんを頂いていたのを思い出して、食べ始めたらもうまったく止まらなくて。前からそうだけど、袋に入ってるものとか全部食べ切らないと気持ちがおさまらない性分で。
ほんとみかん何個分！？！？ってレベルで食べた。おからスナックもたくさん作って明日も食べよーとか思ってたけどそんなことできないんだったワタシ。何回そのミス繰り返してるんだ！もういい加減わかろうよ、自分！
12月26日 どっこいしょ言いまくりの日
♪朝ごはん
ブランパン withギー
人参と春菊のマリネ
茹で卵
大葉みょうが
キャベツ人参りんごのコールスロー
なめたけ＆スーパー大麦
ホット豆乳
♪昼ごはん
肉なし豚汁
ほっけ塩焼きのほぐし身
玄米おにぎり
ごま塩
ホット豆乳
♪おやつ
おからスナック
スナック菓子 小袋2
♪夜ごはん
肉なし豚汁
人参と春菊の茎のきんぴら
高野豆腐＆根菜のオリーブオイル焼き
高野豆腐とアボカドのチーズ焼き
人参キャベツりんごのコールスロー
ごま塩
☆運動
ヨガ 15分
筋トレなど（YouTube） 20分
お散歩 1時間くらい
ステッパー 25分
子供が冬休みになってから、仕事もないので毎日真面目に宅トレしすぎて、筋肉痛に。
今日は何するにも「どっこいしょ」って言わないと動きたくない感じ。
でも筋肉痛って好き。
午前中は宅トレからのお散歩で、お昼挟んでみんなで掃除。大掃除というにはおこがましいレベルの中掃除をしました。
約2時間動きっぱなし。疲れたー。
家中のカーテン洗って、窓拭いて、お風呂念入りに掃除して、玄関掃除して、室外機やら拭いて。。。
明日も少し掃除できたらいいなー。
収納系のお掃除したいな。
今日もごま塩食べすぎ！なんでこんなにしょっぱいものが食べたいんだろ。
生クリームが残ってるのに全く食べたくない。私らしくないな。
12月25日 ヘルシーとはいえ食べ過ぎた日
♪朝ごはん
ブランパン withギー
人参と春菊の茎のきんぴら
豚肉と白菜の塩昆布炒めwith大葉みょうが
なめたけ＆もずく酢
チーズ
♪昼ごはん
なめたけ＆スーパー大麦
玄米（8割残した）
鶏モモ肉のグリル
大葉みょうが
人参と春菊のマリネ
豆腐withつけてみそ
ヘルシーチーズケーキ
生クリーム
純ココア
ごま塩
♪おやつ
おからパウダー スナック
♪夜ごはん
ほっけ（1匹を３人でわけた）
人参と春菊の茎のきんぴら
キャベツ人参りんごのコールスロー
人参と春菊のマリネ
生クリーム
ホットミルク 純ココア ラカント
☆運動
ヨガ 15分
HIITなど（YouTube）20分
お散歩 45分くらい
今日はクリスマスということで、朝からチーズケーキを焼きました。
子供が「クリームのケーキが食べたい！」と言ってたので、低脂肪のクリームを買っておいてラカント入れて泡立てました。これで私も心置きなく食べれる！と張り切って食べました！
美味しかったー。
とはいえもうすぐ生理なのでか塩気をやたらと欲する日々が続いているので、ケーキ食べた後にごま塩を食べるという。。
おやつの時間もどうしてもスナック菓子が食べたくなって、家にあるおからパウダーでなんとかならないかと検索して作りました。
美味しかった。なかなかのヒット作。また作ると思う。
と思ったら夜ごはんの後はやたらと甘いものが食べたくなって。。残ってたクリームをそれだけで食べました。子供に見つからないようにこっそりと。。。幸せでした。
食べ過ぎてるなー。生理前だから仕方ないと思うしかない。
12月24日 いつも通りの日
♪朝ごはん
なめたけ＆もずく酢
ブランパン withギー
豚肉と白菜の塩昆布炒め
大葉みょうが
人参
白菜の鰹節和え
豆乳ラテ
♪昼ごはん
卵かけ納豆玄米with大葉みょうが
具沢山野菜スープ
白菜鰹節和え
春菊と人参のマリネ
ごま塩
ハイカカオチョコ 1かけ
♪おやつ
ビスケット 小袋1
♪夜ごはん
☆運動
ヨガ 10分
筋トレなど（YouTube） 20分
ステッパー 20分
クリスマスイブといえど、ただの普通の日常です。若干 夜ごはん食べ過ぎた感はあるかな。
やっぱり１人前でまずよそってないと、食べた分がわからなくて、まだいけるまだいけると食べすぎる。
今日でピル飲み終わったので近々生理かな。だからかもしれないけど、昨日も今日も昼にめちゃくちゃ眠くなる。
なんとか運動はしてるけど、活動量はいつもより少ない気がするな。
子供がサンタさんにと用意してるクッキーを、こんな時間に食べるのがいやだなー。でも捨てるのも気がひける。でも隠すのもバレたらめんどくさいな。
ま、なにはともあれサンタ業務をして早めに寝よう。
